Una parte importante de nuestras vidas que influye en nuestras decisiones más de lo que creemos: las emociones. Sobre todo cuando las cosas se ponen demasiado difíciles: el trabajo se vuelve más estresante, surgen gastos imprevistos, coincidencias desafortunadas y nuestras emociones empiezan a desbordarnos. Nos sentimos perdidos, los sentimientos negativos se apoderan de nosotros y rápidamente tomamos decisiones equivocadas. Esto es completamente normal y afrontar estas situaciones es la clave del éxito. Este artículo trata de consejos y técnicas eficaces para el alivio emocional y de cómo podemos recuperar rápidamente la paz interior en tales situaciones utilizando medios sencillos.
Reflexionar, organizar y reconocer
Alivio a través del diario
Escribir en un diario ofrece la oportunidad perfecta para captar tus pensamientos y plasmarlos en papel. Dedicar tiempo activamente a organizar y expresar emociones, experiencias y pensamientos puede ayudarnos a reconocer patrones de pensamiento. Esto nos permite ver conexiones que a menudo no son visibles en el ajetreo de la vida cotidiana. Con nuevas percepciones, no sólo pueden resolverse los problemas, sino que también pueden reducirse las emociones negativas.
¿Cómo funciona el diario? Sólo tienes que coger una hoja de papel, un bolígrafo y unos minutos. Esta breve tarea requiere toda tu atención. Repásalo mentalmente: ¿Qué pensamientos te vienen a la mente? Escribe lo que piensas y lo que sientes. El mero hecho de anotar todos estos puntos te aliviará. Igual que una anotación en el calendario libera a nuestra mente de la carga de no olvidar una cosa determinada, escribir un diario nos ayuda a exteriorizar nuestros pensamientos interiores de forma ordenada y nos obliga a ordenar nuestros pensamientos. Una ventaja de este método es que es «privado» y, aunque tus propios pensamientos se procesen y exterioricen, pueden seguir siendo un secreto.
Intercambio social
Compartir experiencias con amigos y familiares puede, al igual que escribir un diario, ayudar a proporcionar alivio emocional. Las relaciones en general tienen una gran influencia en la salud mental y no deben descuidarse ni siquiera en las fases estresantes de la vida.
Concierta una cita con las personas en las que confías, aunque sólo sea para tomar un café. Habla de tus pensamientos y sentimientos y comparte lo que piensas con las personas a las que quieres. Al hablar, tus pensamientos se ordenarán y este componente por sí solo te ayudará a dar un paso más hacia la paz interior. Compartir y escuchar atentamente en las conversaciones ayuda enormemente a construir y mantener una conexión profunda. El sentimiento mutuo de apoyo actúa como un pilar en los momentos difíciles, ayuda a reducir el estrés y fomenta una actitud positiva.
Ejercicios y actividades – relajación emocional
Ejercicios respiratorios:
Puede parecer una locura, pero cuando estamos estresados, tendemos a respirar superficial y rápidamente. Sin embargo, este cambio intuitivo puede provocar más tensión, incluso sin que nos demos cuenta. Incorporar ejercicios de respiración a la vida cotidiana no sólo ayuda a calmar nuestro cuerpo mediante respiraciones largas y profundas, sino que también disipa los pensamientos negativos al centrarnos en el momento.
Este ejercicio es una meditación breve que influye en tu bienestar y también aumenta tu concentración. Sólo necesitas unos minutos de tu atención: respira profundamente y presta atención activamente a lo que sientes: ¿Sientes que tus pulmones se llenan de aire? ¿El aire está caliente o frío? ¿Te hace cosquillas en la nariz o sientes quizás que se mueve la pared abdominal? Te ayudará cerrar los ojos para este ejercicio y no juzgar los pensamientos que surjan, sino simplemente dejar que sucedan. Concéntrate en tu respiración y observa cómo tu mente empieza a calmarse. La meditación regular te ayudará a mejorar tu comprensión de ti mismo y del mundo que te rodea y a ser más capaz de soportar altos niveles de estrés.
Actividades que te distraigan de los pensamientos estresantes:
Al igual que los ejercicios de respiración, las actividades sencillas son una forma de crear una distracción de los pensamientos estresantes. Dichas actividades deben requerir tu atención e, idealmente, también ser divertidas. Recomendamos actividades como cocinar, bailar o leer un libro emocionante. La actividad debe suponer un cambio respecto a la estresante vida cotidiana y servir de alivio emocional.
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Deporte y ejercicio:
Al igual que las actividades ya mencionadas, el deporte también ayuda a aliviar el estrés y la tensión. Se ha demostrado que el deporte tiene un efecto positivo sobre la salud física y mental. No sólo podemos reducir el estrés mediante el ejercicio, sino que también ayuda a aliviar la ansiedad y a hacernos sentir mejor mediante la producción de hormonas de la felicidad, como las endorfinas. Para el alivio emocional, el deporte activo nos ayuda a interrumpir los patrones de pensamiento negativos al centrarnos completamente en el deporte y en nuestro cuerpo. En los meses más cálidos, recomendamos el tenis de mesa, que también es estupendo para mejorar los tiempos de reacción. Para los meses más fríos, la piscina cubierta es una buena alternativa -la natación también es una gran alternativa que resulta especialmente suave para nuestras articulaciones.
Mentalidad y atención plena para el alivio emocional
Reconocer las espirales negativas para:
Un pensamiento negativo lleva rápidamente a otro, o incluso a una acción de la que nos arrepentimos, que a su vez lleva al siguiente pensamiento desagradable. Es importante que esas espirales puedan reconocerse e interrumpirse en una fase temprana. Los primeros puntos de este artículo te ayudarán a hacerlo reflexionando sobre tus propios pensamientos y reconociendo patrones. La conciencia, la atención plena y la autorreflexión son habilidades especialmente valiosas en el acelerado y confuso mundo actual.
Cambia de perspectiva. Mira las cosas desde un ángulo diferente. Céntrate en los aspectos positivos: ¿qué cosas positivas han sucedido hoy y me alegran? ¿Qué puedo esperar del futuro?
Gratitud – fomentar las emociones positivas
El alivio emocional puede conseguirse mediante una mentalidad positiva. Con demasiada frecuencia nos perdemos en el miedo, la preocupación y la tristeza. Éste es nuestro mecanismo de defensa natural para protegernos del peligro. Pero no debemos olvidar dedicarnos a las cosas bellas de la vida y apreciarlas. ¿Has pensado activamente en lo que agradeces hoy en la vida? Como complemento sencillo al diario, puedes introducir rápidamente un ritual con un diario de gratitud. Tómate unos minutos cada día para pensar en lo que agradeces hoy. Aunque se trate de cosas pequeñas o que parezcan obvias, merece la pena apreciarlas. Un día soleado, el techo sobre tu cabeza, una cama cómoda o una comida caliente: no debemos olvidarnos de estar agradecidos por el aquí y el ahora.
¿Qué te ayuda a aliviar el estrés emocional? ¡No dudes en escribirlo aquí en los comentarios!
